冥想和正念有我們不談論的陰暗面
轉自﹕健康
2024
年 7
月
23 日，By
MIGUEL FARIAS, THE CONVERSATION（https://www.sciencealert.com/meditation-and-mindfulness-have-a-dark-side-that-we-dont-talk-about
）
由於正念是您可以在家中免費練習的東西，因此它通常聽起來像是治療壓力和心理健康問題的完美補充劑。
正念是一種基於佛教的冥想，其中你專注於意識到你當下的感受、想法和感受。
第一個有記錄的證據是在印度發現的，已有 1,500
多年的歷史。
《法輪禪修經》由佛教徒團體撰寫，描述了各種修行方法，並包括禪修後可能出現的抑鬱和焦慮症狀的報告。
它還詳細介紹了與精神病、解離和人格解體（當人們感覺世界「不真實」）發作相關的認知異常。
過去八年裡，這一領域的科學研究激增。這些研究表明，不良反應並不罕見。
2022
年的一項研究以美國
953 名經常冥想的人為樣本，結果顯示，超過
10%
的參與者經歷了不良影響，對他們的日常生活產生了重大負面影響，並持續至少一個月。
根據2020
年發表的40
多年研究的回顧，最常見的不良反應是焦慮和憂鬱。接下來是精神病或妄想症狀、解離或人格解體、恐懼或恐怖。
研究還發現，以前沒有心理健康問題的人以及只進行過適度冥想的人可能會受到不良影響，並可能導致長期的症狀。
西方世界長期以來也有關於這些不利影響的證據。
1976年，認知行為科學運動的關鍵人物阿諾德·拉扎勒斯（Arnold
Lazarus）表示，如果不加區別地使用冥想，可能會引發「嚴重的精神問題，如抑鬱、激動，甚至精神分裂症失代償」。
有證據顯示正念可以有益於人們的福祉。問題在於正念教練、影片、應用程式和書籍很少警告人們潛在的不利影響。
管理學教授、受戒佛教老師羅納德·普瑟
(Ronald Purser) 在
2023 年出版的《麥克正念》一書中寫道，正念已成為一種「資本主義靈性」。
光是在美國，冥想就價值
22 億美元（17
億英鎊）。正念產業的資深人士應該意識到冥想的問題。
正念運動背後的關鍵人物喬恩·卡巴金
(Jon Kabat-Zinn) 在2017
年接受《衛報》採訪時承認，「90%
的研究（針對正面影響）都低於標準」。
Jon Kabat-Zinn
在 2015
年英國正念全黨議會報告的前言中表示，正念冥想最終可以改變「我們作為人類和公民個人、社區和社會、國家和物種的身份」。
這種對正念力量的宗教般熱情不僅可以改變個人，而且可以改變人類的進程，這在倡議者中很常見。甚至許多練習正念的無神論者和不可知論者也相信這種練習有能力增加世界的和平與同情心。
媒體對正念的討論也有些不平衡。
2015年，我與臨床心理學家凱瑟琳‧威克霍姆（Catherine
Wikholm）合著的《佛丸》（Buddha
Pill）一書中有一章總結了冥想不良影響的研究。它被媒體廣泛傳播，包括《新科學家》的一篇文章和一部BBC
廣播第四台的紀錄片。
但在
2022 年，冥想科學史上最昂貴的研究（由研究慈善機構
Wellcome Trust 資助超過
800 萬美元）幾乎沒有媒體報導。
研究從2016年到2018年對英國84所學校的8,000多名兒童（11-14歲）進行了測試。影響那些有心理健康問題風險的人。
倫理影響
銷售正念應用程式、教導人們冥想課程，甚至在臨床實踐中使用正念而不提及其不利影響，這是否道德？鑑於這些影響的多樣性和普遍性，答案應該是否定的。
然而，許多冥想和正念教練認為這些練習只會帶來好處，而不知道潛在的不利影響。
我從遭受冥想不良影響的人那裡聽到的最常見的說法是老師不相信他們。他們通常被告知只要繼續冥想，它就會消失。
關於如何安全地練習冥想的研究最近才開始，這意味著目前還沒有明確的建議可以給人們。還有一個更廣泛的問題，就是冥想涉及不尋常的意識狀態，而我們沒有心理心理學理論來幫助我們理解這些狀態。
但人們可以利用一些資源來了解這些不利影響。其中包括經歷過嚴重不良影響的冥想者製作的網站以及專門針對該主題的學術手冊。
在美國，有一項由正念研究員領導的臨床服務專門為經歷急性和長期問題的人提供服務。
目前，如果冥想被用作健康或治療工具，則需要告知公眾其潛在的危害。
Miguel Farias
，
Coventry University ，
實驗心理學副教授
本文根據知識共享授權從The
Conversation重新發布。閱讀原文。