冥想和正念有我们不谈论的阴暗面
转自：
健康
2024年7月23日，
By MIGUEL FARIAS, THE CONVERSATION
（
https://www.sciencealert.com/meditation-and-mindfulness-have-a-dark-side-that-we-dont-talk-about
）
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由于正念是您可以在家中免费练习的东西，因此它通常听起来像是治疗压力和心理健康问题的完美补充剂。
正念是一种基于佛教的冥想，其中你专注于意识到你当下的感受、想法和感受。
第一个有记录的证据是在印度发现的，已有1,500多年的历史。 《法轮禅修经》由佛教徒团体撰写，描述了各种修行方法，并包括禅修后可能出现的抑郁和焦虑症状的报告。
它还详细介绍了与精神病、解离和人格解体（当人们感觉世界「不真实」）发作相关的认知异常。
过去八年里，这一领域的科学研究激增。这些研究表明，不良反应并不罕见。
2022年的一项研究以美国953名经常冥想的人为样本，结果显示，超过10%的参与者经历了不良影响，对他们的日常生活产生了重大负面影响，并持续至少一个月。
根据2020年发表的40多年研究的回顾，最常见的不良反应是焦虑和忧郁。接下来是精神病或妄想症状、解离或人格解体、恐惧或恐怖。
研究还发现，以前没有心理健康问题的人以及只进行过适度冥想的人可能会受到不良影响，并可能导致长期的症状。
西方世界长期以来也有关于这些不利影响的证据。
1976年，认知行为科学运动的关键人物阿诺德·拉扎勒斯（
Arnold Lazarus
）表示，如果不加区别地使用冥想，可能会引发「严重的精神问题，如抑郁、激动，甚至精神分裂症失代偿」。
有证据显示正念可以有益于人们的福祉。问题在于正念教练、影片、应用程式和书籍很少警告人们潜在的不利影响。
管理学教授、受戒佛教老师罗纳德·普瑟(Ronald
Purser)在2023年出版的《麦克正念》一书中写道，正念已成为一种「资本主义灵性」
。
光是在美国，冥想就价值22亿美元（
17亿英镑）。正念产业的资深人士应该意识到冥想的问题。
正念运动背后的关键人物乔恩·卡巴金(Jon
Kabat-Zinn )在2017年接受《卫报》采访时承认，「
90%的研究（针对正面影响）都低于标准」
。
Jon Kabat-Zinn
在2015年英国正念全党议会报告的前言中表示，正念冥想最终可以改变「我们作为人类和公民个人、社区和社会、国家和物种的身份」
。
这种对正念力量的宗教般热情不仅可以改变个人，而且可以改变人类的进程，这在倡议者中很常见。甚至许多练习正念的无神论者和不可知论者也相信这种练习有能力增加世界的和平与同情心。
媒体对正念的讨论也有些不平衡。
2015年，我与临床心理学家凯瑟琳‧威克霍姆（ Catherine Wikholm ）合着的《佛丸》（
Buddha Pill
）一书中有一章总结了冥想不良影响的研究。它被媒体广泛传播，包括《新科学家》的一篇文章和一部BBC广播第四台的纪录片。
但在2022年，冥想科学史上最昂贵的研究（由研究慈善机构
Wellcome Trust资助超过800万美元）几乎没有媒体报导。
研究从2016年到2018年对英国84所学校的8,000多名儿童（ 11-14岁）进行了测试。影响那些有心理健康问题风险的人。
伦理影响
销售正念应用程式、教导人们冥想课程，甚至在临床实践中使用正念而不提及其不利影响，这是否道德？鉴于这些影响的多样性和普遍性，答案应该是否定的。
然而，许多冥想和正念教练认为这些练习只会带来好处，而不知道潜在的不利影响。
我从遭受冥想不良影响的人那里听到的最常见的说法是老师不相信他们。他们通常被告知只要继续冥想，它就会消失。
关于如何安全地练习冥想的研究最近才开始，这意味着目前还没有明确的建议可以给人们。还有一个更广泛的问题，就是冥想涉及不寻常的意识状态，而我们没有心理心理学理论来帮助我们理解这些状态。
但人们可以利用一些资源来了解这些不利影响。其中包括经历过严重不良影响的冥想者制作的网站以及专门针对该主题的学术手册。
在美国，有一项由正念研究员领导的临床服务专门为经历急性和长期问题的人提供服务。
目前，如果冥想被用作健康或治疗工具，则需要告知公众其潜在的危害。
Miguel Farias ，
Coventry University
，实验心理学副教授
本文根据知识共享授权从The
Conversation重新发布。阅读原文。